jak robić masę

[...] ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą przemianę materii nie przybywa mi [...]

[...] masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W [...]

ćwicze na mase od 3 miesięcy i nierosną mi bicepsy. na początku kiedy zaczołem trenowac miałem 30cm teraz mam 31,5 cm przy wadze 66kg. niewiem co mam zrobić inne partie mięśni idą w góre a bice nie.może to kwestia odżywiania bo ostatnio niejadałem tak jak potrzeba. pomóżcie bo niewiem co robić

[...] zrzucania fatu ?Głownie niechciałbym żeby spadło dużo w klatce i kablu bo troszke się napracowałem żeby cokolwiek osiagnac.Jakie polecalibyście rozwiazanie ?Teraz wycinka i jaka rzezba a pozniej znowu masa, czy ciagnac mase a nie przejmować sie tłuszczem?Dodam że wczesniejsze miesiace treningów były to treningi fbw masowe i diete rowniez [...]

Otóż takie pytanie chyba do bardziej doświadczonych , który z tych składników szybciej zostaje przez organizm odłożony w postaci tk.tłuszczowej. Patrząc np na diety low carb na której śmiało można też mase robić, jest w nich niewielka ilość wegli a dużo tłuszczy. Czyli organizm nie "magazynuje" nadmiaru zdrowych tłuszczy tak jak węgli?

tak jak na kilku podsumowaniach - nie swoich - nie tylko swoich - napisalem zeby pochopnie nie krytykowac sam widzisz jak moze byc nie zawsze wszystko idzie tak jakbysmy sie tego spodziewali ba czasami ludzie maja diete dopieta na ostatni guzik trening cacy z reszta wszystko na tip-top ale i tak nie wychodzi! geny? pewnie tak ale przedewszystkim [...]

[...] dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło orzechowe/dżem bez cukru (St.dalfur)lub w najgorszym przypadku niskosłodzony Przygotowanie: Rozbij jajka do jakiegoś naczynia (garnka lub półmiska),oddzielając białka od żółtek,w tym momencie możesz dodać starte migdały/orzechy itp.,wymieszaj wszystko dobrze widelcem po czym dodaj [...]

pczym wiecej tluszczu tym wiecej masy tluszczowej lapiesz , wiem to po sobie, lepiej zredukowac i od nowa sucha mase powolutku robic a czym wiecej smalcu tym ciezej go zgubic, kiedys tez tak jak ty myslalem ze zamalo bede wazyl, teraz waze sporo mniej a wygladam jak bym wiecej wazyl

[...] Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych na wolnych ćiężarach, także wyciągi raczej odpadają

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Dane mogą się nieco różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: [...]

[...] 3 razy silownia i np: raz jade na silownie w niedziele na arbitreka, na bierzenie potem ping-pong ewentualnie cos innego, ale cwicze sobie wtedy tylko aby byc w ruchu a nie jakies dane partie miesniowe. Sytuacja polega na tym, ze chcialbym po prostu schudnac, zdaje sobie sprawe ze to smieszne, i wiele tematow bylo ale powiedzmy sobie szczerze, [...]

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, aby mnie motywował. Postaram się tutaj pisać jak najczęściej relacje z treningów i ogólnie aktywności fizycznej. Tutaj parę danych. :) - wiek - 17 lat - wzrost - 187cm - waga - 73kg - staż treningowy - od marca 2010 - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase [...]

Co chwilę pojawiają się jakieś nowe, przełomowe odkrycia i niekoniecznie trzeba w nie wierzyć. Mięsień, który wykonuje dużą liczbę powtórzeń 'rzeźbi się', a wiec robi się płaski. Żeby mieć okrągłe, wypukłe mięśnie(np klatki piersiowej) trzeba robić 8-12 powtórzeń. Można też zwiększać masę, ćwicząc na siłę (około 3-6 powtórzeń), bo jak wiadomo [...]

[...] beztłuszczową. Ktoś pytał: "po co wstawiać takie fotki?" Dlatego że przydaje sie ocena osoby bezstronnej, ja widze sie codziennie w lustrze i nie moge do końca obiektywnie ocenić jak wyglądam naprade. Nie widze swoich braków, a wy jako osoby ktore widzą mnie po raz pierwszy, możecie mi je wskazać a to jest dla mnie bardzo pomocne.

Witam! Właśnie kończę cykl na masę. Dietę prowadzę, choć nie zawsze wychodzi jak np. w dzisiejszy upalny dzień. Trochę czasu temu pojawiła się u mnie oponka, tylko na brzuchu, "po ściśnięciu" ma ok. 1cm grubości, nie ukrywam, że zaczęło mnie to denerwować jak dotychczas nie miałem nic przeciwko. Lecz kiedy napatrzyłem się na te wszystkie zdjęcia w [...]

[...] rund jest na pewnym poziomie niedopuszczalne. Należy walczyć z równą zaciętością i dynamiką przez cały pojedynek. Widać więc, iż kondycja fizyczna jest niemalże tak ważna jak umiejętności zdobyte na treningu. By móc zaprezentować całą gamę technik, najpierw trzeba zbudować fundament, oparcie na bazie której można je stosować-i tym fundamentem [...]

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

No wiec, do konca wakacji spadne do 75 kg , potem przez miesiac jeszcze 5 i zaczne robic mase co wy na to ? jak dojde do 85 to troche wyrzezbie a potem nie wiem co dalej xD chaotyczny plan ale coz wy tu plany oceniacie ja tylko cwicze...

[...] roznorakich rzeczy, lubi gotowac i nie czai ludzi ktorzy gotuja na caly dzien 1 danie np czikena, bo on ja o kazdej porze co innego, gdzies tam na zawodach siedzial kolo jakiejs laski fitnes czy cos w ten desen i otworzyla mu jakiegos szejka z tunczyka ze malo sie nie spawiowal i uciekl od niej :D czesto smieje sie wlasnie z legend silowni co [...]

A jakby robić masę cyklem 1-7 tren 75mg eod 1-10 prop 100mg eod 5-11 wins oral 30mg ed przy diecie 2,8gB 6,0gW 1gT to jak ze spadkami po trenie?